가장 효과적인 셀프마사지방법 > 마사지.뷰티정보

가장 효과적인 자가이완 마사지, 즉 셀프마사지는 자신의 체중을 이용해 통증유발점에 압력을 가하되,

하중을 적절히 분산해서 근육 전체에 압력이 골고루 퍼지게 만드는 방식입니다.

정상적인 근육이라면 손가락 또는 단단한 물건으로 압력을 가하더라도 통증이 없어야 자연스럽습니다. 

만약 어느 부위의 근육을 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 그 부위가 통증유발점입니다 

통증의 정도에 따라 단계별로 근육을 누르는 힘을 조절해 마사지를 해야 합니다.

마사지는 근육에 압력을 가함으로써 짧아진 근육을 늘이고 긴장을 풀어줍니다.

셀프마사지는 일반 마사지에 비해 비용 부담이 적습니다.

또한 다른 사람이 가하는 압력을 받으면서 근육을 이완하는 것에 비해 

본인 스스로 불편한 부위를 자극해 자신의 근육을 인지하고 능동적으로 이완시키며 

자극의 강도를 적절히 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.

손으로만 하는 것보다 폼롤러나 공을 이용하면 통증유발점으로 좁아진 

근육의 가동범위를 늘리는 데에도 도움이 됩니다. 

마사지할 때 근육이 길어진 상태에서 일정하게 압력을 가하면 

근육 내에 존재하는 고유 수용성 감각을 자극해 근육 내 불필요한 장력을 줄이고 

근육 길이가 짧아지는 것을 예방할 수 있습니다. 동시에 근육도 이완되어 피로감을 줄일 수 있습니다.

셀프 마사지의 도구로는 원통형 폼롤러와 공을 추천합니다. 

원통형 폼롤러는 먼저 테스트를 해보는 것이 좋습니다. 

직접 마사지를 해보다 근육 부위에 충분한 자극이 느껴지지 않는다면 

좀더 단단한 폼롤러를 골라야 합니다.

공을 선택할 때도 마찬가지입니다. 공은 자신의 주먹보다 약간 작은 크기가 적당하며

테스트를 해보았을 때 느껴지는 통증의 정도를 고려해 단단한 정도를 선택합니다

원통형 폼롤러는 넓고 길쭉한 형태의 큰 근육에 사용하기 편리하고 

공은 관절에 가까운 작은 근육에 쓰기 좋습니다