골프공으로 하는 셀프마사지 방법 > 마사지.뷰티정보

일상의 스트레스로 온몸의 근육이 뭉칠 때가 많습니다. 

이때 누군가의 마사지를 받고 싶다는 생각이 간절하지만

매일 마사지샵을 찾아가기에는 시간적으로나, 경제적으로 무리가 따르지요.

이럴 땐 셀프 마사지가 좋은 대안이 될 수 있습니다.

골프공과 약간의 공간만 있다면 준비 끝.  

비싼 마사지가 아니라도 몇 가지 동작만 알고 있으면 

일과 후 하루 종일 긴장된 근육을 효과적으로 풀 수 있습니다. 

1. 척추 마사지로 통증해소하기  

허리가 뻐근하면 의자와 허리 사이에 골프공을 끼운 뒤 천천히 움직여주세요.

하루 종일 같은 자세로 컴퓨터를 들여다보며 마우스만 움직이는 식의 반복 동작은 

허리 근육을 경직되게 만듭니다. 

뻣뻣한 자세로 인한 척추 통증을 느낄 땐 골프공을 이용해 마사지하면 좋습니다.

책상에 앉아있는 동안 허리를 꼿꼿하게 세우세요

허리와 의자 뒷면 사이 골프공을 끼운 후 움직여주는 방식으로 셀프 마사지를 해주세요.

2. 허벅지 마사지로 긴장 완화하기 

오래 앉아 있다보면 허벅지와 엉덩이 근육도 뭉치게 됩니다.

이럴때 골프공으로 근육을 풀어줄 수 있습니다.

직장이나 집 소파에 앉은 상태에서 아픈 근육 아래 골프공을 놓고 

중력을 이용해 마사지해주세요.

3. 뻣뻣해진 목을 골프공 마사지로 풀기 

목에 통증이 느껴진다면 골프공을 목뼈에 대고 살살 문질러 주세요.

등이 다소 굽어 보인다면 목 또한 앞으로 튀어나와 있을 확률이 높습니다.

매일 같은 자세를 반복하는 사람에겐 당연한 증상인데요.

목을 앞으로 숙인 상태로 오랜 시간 책을 읽거나 바느질 등을 할 경우에도 목 통증이 가중되게 됩니다.

이때 아픈 목 뒤쪽에 골프공을 끼워 조심스럽게 마사지해주세요 

4. 손목 통증 해소하는 골프공 마사지법 

손목에 가벼운 통증이 느껴지면 손목과 바닥 사이에 골프공을 놓고 몇 분간 굴려주세요.

훨씬 통증이 한결 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 

장시간 마우스 사용 등 반복적인 동작으로 손목 통증을 호소하는 직장인이 많은데요.

손목 터널증후군의 정도가 심하다면 의사와 상담 후 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

하지만 가벼운 관절 통증이라면 골프공으로 충분히 완화할 수 있다고 해요.

골프공을 손목 밑에 끼고 앞뒤로 롤링해 마사지해주세요.

한결 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있을 거에요^^

5. 발 마사지로 전신을 개운하게~  

발바닥은 오장육부의 신경이 모여있는 곳이랍니다.

골프공으로 발바닥 마사지를 하다보면 

이전보다 훨씬 상쾌한 컨디션을 느끼실 수 있을 거에요

오랜 시간 걷거나 서서 일할 때, 특히 평발을 갖고 있다면 발의 통증이 심해지게 되지요.

이때 부드럽게 발을 마사지해주는 것은 

장시간 체중에 시달린 발의 불편함을 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 

골프공을 바닥에 놓고 발바닥으로 굴리면서 곳곳을 자극해주면 

근육의 긴장이 풀리면서 이전보다 훨씬 편안해집니다

6. 어깨와 가슴 통증을 골프공으로 풀기 

어깨가 결릴 때도 골프공은 유용한 마사지 도구가 됩니다.

종일 물건을 어깨에 짊어지거나 무거운 물건을 들어 올리면 허리와 어깨 통증이 심해지는데요. 

이때 골프공을 이용해 과도하게 긴장된 어깨 근육을 마사지해주면 좋습니다. 

근육이 뭉친 부위의 반대편 손을 이용해 쇄골과 겨드랑이 사이 딱딱해진 근육 위에 대고 마사지해주세요

7. 종아리 마사지 방법

뭉친 종아리 근육을 풀어줄 때도 골프공은 큰 도움이 됩니다.

오후에 어김없이 종아리가 긴장되고 가끔 쥐까지 난다면 골프공으로 마사지를 해보세요. 

편안한 자세로 앉아 두 개의 골프공을 이용해 종아리 아래 근육을 풀어주면 

다리가 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있답니다.

8. 등 마사지 

등은 목욕할 때도 남의 손이 필요하듯 골프공 마사지 또한 남의 도움이 필요합니다.

가족이나 친구끼리 서로 마사지를 해주는 것도 좋습니다.

손에 닿지 않아 혼자서는 할 수 없는 등 가운데 부분을 서로 풀어주세요.

어깨뼈 사이의 긴장된 근육을 골프공을 이용해 지압해주면 

하루에 쌓인 피로가 싹 풀리게 된답니다^^