어깨가 아픈 이유 > 마사지.뷰티정보

허리통증과 함께 가장 많이 아픈 곳이 바로 어깨입니다.

어깨는 목과 등, 팔을 연결해 주는 관절로 일상 생활에서 많이 사용하는 관절입니다.

그래서 어깨는 목과 등,팔의 통증과 함께 오는 경우가 많습니다.

어깨는 흔히 골반의 고관절과 많이 비교가 되는데요.

고관절이 안정성을 중심으로 가동성이 필요하다면은 어깨관절은 고관절보다 안정성을 약하고 가동성이 더 좋습니다.

어깨가 아픈 이유는 대부분의 잘못된 자세에 있습니다.

가동성이 좋게 움직일수 있는 상태가 되어야 하는데,잘못된 자세로 견갑골의 위치변화, 

목과 등근육의 긴장으로 어깨의 움직임이 제한을 받으면서 서서히 어깨가 아픈 경우가 많습니다

회전근개파열, 오십견, 어깨충돌증후군 같은 것이 어깨가 아픈 사람들이 받는 진단입니다. 

잘못된 자세,외상,내장기약화,무리한 근육사용,운동부족으로 근육약화      --->     신체부정렬(인체불균형)    

-->   근육근막긴장,인대늘어짐,골격관절틀어짐,신경압박, 각 조직의 염증 -->통증발생  

<어깨의 움직임 구조>

어깨에서 가장 중요한 정렬은 견갑상완리듬입니다.

팔은 180도 들어 올린다면 팔에서 120도 의 움직임이 있고, 

견갑골에서 60도의 움직임으로 팔을 완전히 들어 올릴 수 있는 것입니다.

팔과 견갑골,쇄골이 부드럽게 조화를 이루어야 팔은 자유로와집니다.

이런 움직인을 견갑상완리듬이라 고 합니다.

팔,어깨가 불편하다는 말은 이 리듬이 뭔가 문제가 생겼다는 뜻입니다.

견갑상완리듬의 문제는 어깨와 견갑골,경추,흉추의 부정렬로 발생되고 

어깨의 연부조직, 근육의 긴장을 일으키면서 통증의 원인이 됩니다.

<어깨가 아픈이유>

-둥근어깨 (Round Shoulder),굽은 등,거북목  : 컴퓨터,휴대폰하는 자세

어깨가 아픈 사람들에게서 가장 많이 보이는 체형이 거북목과 둥근어깨 체형입니다.

어깨가 앞쪽으로 살짝 돌아나온 둥근어깨는 상완견갑리듬을 제한하는 체형입니다.

지금은 아프지 않더라도 언젠가는 어깨통증이 발생하므로 반드시 교정을 해야 하는 체형입니다.

컴퓨터,휴대폰의 보급으로 급격하게 늘고 있는 체형입니다.

그리고 사람은 일생동안 팔을 앞쪽으로 움직이고 많이 사용할 수 밖에 없으므로 

특별히 관리를 하지 않는다면 나이가 들수록 이런 체형으로 바뀌게 되어 있습니다.

그림처럼 둥근어깨는 거북목, 굽은 등과 같이 오는 경우가 많아서 

상부교차증후군이라는 이름으로 긴장된 근육과 약화된 근육이 뚜렷하 게 구분이 됩니다.

특히 팔을 올리거나 사용할때 미세하게 팔을 회전하면서 조정해주는 회전근개근육들이 긴장이 되기 때문에 

무리하게 사용하면 회전근개 파열이 생길 수 밖에 없습니다.

둥근어깨를 만드는 근육-대흉근,소흉근,광배근,견갑하근,전거근을 많이 스트레칭하고 마사지를 해야합니다.

그리고 하부승모근,능형근 같이 등쪽의 근육을 반드시 강화하는 운동을 해야만 합니다.

-쇄골의 불균형 : 골반 불균형등 부정렬

 쇄골은 빗장을 치다는 의미처럼 어깨를 고정하는 중요한 역할을 합니다.

그러나 팔을 움직일때는 쇄골이 회전과 거상하는 움직임을 가지고 있어야 자연스럽게 팔이 올라갑니다.

신체의 부정렬로 늑골과 흉골이 기울어지면 이와 강하게 연결된 근육이 긴장하면서 쇄골의 움직임이 제한이 됩니다.

쇄골의 높이가 달라지거나 한 쪽 쇄골이 두껍게 만져지거나 하는 것은 양쪽 쇄골이 불균형을 가지고 있는 것입니다.

-목의 긴장 : 스트레스

목은 어깨 팔로 가는 신경이 나오는 곳입니다.

경추의 부정렬이나 목 근육이 긴장되면 어깨 팔로 가는 신경을 압박해서 통증이 생기기도 합니다.

흉곽출구증후군 같은 진단이 대표적인 신경압박 통증입니다.

-한쪽으로 가방매기

많이 하게되는 잘못된 습관중의 하나가 한 쪽으로 가방을 매는 것입니다.

한 쪽으로 가방을 매면 어깨가 올라가게 되고 

척추의 기능성 측만을 유발하는 원인이되기도 합니다.

가방을 맨 어깨를 올리기 위해 상부승모근,견갑거근이 반복적으로 긴장하게 되면서 

어깨가 아픈 경우가 많습니다.

-옆으로 잠자기 

낮은 베개로 옆으로 자는 자세는 한 쪽 어깨를 접어서 자기 때문에  둥근어깨를 만드는 자세입니다.

습관적으로 한 쪽으로만 눕는 경우가 많기 때문에 양쪽 어깨의 균형도 깨어집니다.

꾸준히 관리를 했는데도 반복적으로 어깨가 아픈 사람들중에는 잠자는 습관이 문제가 되는 경우도 많습니다.

옆으로 잔다면 어깨높이와 비슷하게 베개를 높이는 것이 좋습니다.

어깨관리는 등 뒤쪽 근육강화, 가슴근육 스트레칭,마사지가 중요하고 

잘못된 자세를 고치는 것이 중요합니다.