어깨근육풀기 수건으로 10초면OK > 마사지.뷰티정보

연휴동안 장거리 운전을 하거나 

차례상을 마련한다고 어깨통증을 

호소하는분들이 많이 계시지요?

그래서 오늘은 5가지 어깨근육풀기 

방법에 대해 알아보겠습니다.

<1. 수건으로 푸는법>

① 바르게 천장을 보고 누워준다.

② 돌돌 만 수건을 어깨 아래에 댄다.

③ 팔은 90도 각도를 유지, 손바닥은 하늘을 향해. 

④ 10초 동안 자세를 유지하며 편하게 호흡.

그후에 수건을 빼주면 신기하게도 

뭉친 근육이 조금 풀립니다. 

(TV를 보면서 직접 해봤는데 개인차가 

있는건지 저는 효과가 미미하더라구요^^;)

<2. 손맞잡기>

제가 평소에 주로 하는 어깨근육풀기 로써 

뭉친어깨뿐만 아니라 가슴근육까지 펴주어 

스트레칭 효과가 뛰어난 자세입니다.

① 머리위로 팔을 뒤로 하여 구부린다. 

② 다른 팔은 등위로 대어 손을 맞잡는다. 

③ 10초 정도 지속하고 팔을 바꾸어 준다.

④ 2~3회 정도 반복한다. 

<3. 팔꿈치 눌러주기>

승모근과 함께 삼각근을 

풀어주는 스트레칭입니다. 

손을 등뒤로 넘긴 다음 반대편손을 

이용하여 팔꿈치 부분을 잡아 

꾹꾹 눌려주면 됩니다. 

<4. 십자가 만들기>

어깨와함께 목의 통증을 완화해주는 운동입니다. 

한쪽팔을 ㅡ자로 만들어준 후에, 

다른 팔을 ㅣ자로 만들어 감싸줍니다. 

그리고 위에 올린 팔에 힘을줘 

꾸욱~ 눌려주면 됩니다. 

반대쪽도 눌러서 2~3번 반복해주세요. 

<5 어깨 귀에 붙이기>

의자에 앉아 수시로 할 수 있는 

어깨 근육 풀기 방법입니다. 

① 가슴을펴고 의자끝에 엉덩이가 닿게 정자세로 앉는다. 

② 팔을 자연스럽게 늘어뜨린다. 

③ 시선을 배꼽으로 향하게 하며 고개를 숙인다. (5초) 

④ 고개를 들고 시선은 정면으로 하여 양쪽어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 바짝 올려준다. (5초)

⑤ 양 어깨를 천천히 내리며 양쪽 견갑골을 등뼈로 모으는것처럼 뒤로 당겨준다. (5초)

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