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올바른 임산부마사지와 산후관리가 손목통증 예방 

임산부, 산후 여성들은 임신 중 약해진 인대와 출산으로 인해 몸이 약해진 상태에서 과도한 손목사용과 수유 자세 등이 원인이 되어 손목 인대의 손상과 손목부분 통증을 겪는 이들이 많다. 올바른 산후관리법을 통하여 주의하여야할 신체 관리법에 대하여 숙지하여 놓는 것이 중요하다.

설명에 따르면 손목 통증을 유발하는 손목터널증후군(수근관증후근) 손목건초염(드쾨르벵건막염)이 있다. 손목터널증후군은 손으로 가는 가장 중요한 신경 2개중의 하나는 손바닥의 감각과 손목, 손의 운동기능을 담당하는 정중신경이 존재한다. 정중신경은 손목부분에 인대로 이루어진 터널를 통과하는데 인대가 두꺼워져 터널 내부가 좁아지면 신경이 압박을 받아 팔목과 손에 통증이 심하고 저린 증상이 나타난다.

손목건초염은 손목의 잦은 사용으로 생기는 증상으로 손목 내측 중앙과 외측의 힘줄을 감싸는 건초라는 막에 염증이 생기는 것을 말한다. 손목 건초염은 대개 손목을 많이 사용하면서, 손목에서 엄지로 이어지는 건초에 마찰이 생겨 염증이 일어나면서 통증이 발생하는 증상을 보이며 손가락, 손바닥이 둔해지고 손저림이 심해지면 나중에는 팔목통증까지 발전할 수 있다. 특히 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸고 주먹을 쥐게한 상태에서 새끼 손가락 쪽으로 손목을 젖힐 때 심한 통증이 나타나며 건초염을 방치한다면 손목 관절염까지 될수 있으니 주의해야 한다.

임신을 하면 세포 간에 수분량이 많아져 임신 중 체중 증가와 부종을 유발하며, 부종은 신체의 말단에 있는 손가락 인대까지 영향을 미쳐 붓게 되고 손가락 인대가 부으면서 신경이 압박을 받게 되어 손목이나 손가락이 저리고 통증을 느끼게 된다.

따라서 출산 후 손목통증의 원인은 임신중 분비되는 릴렉신이라는 호르몬의 영향을받게 되는데 임신중에는 평소보다 많이 분비되므로 모든 관절과 근육이 유연해진다. 그렇기 때문에 임신 중이거나 출산직후에는 온몸의 근육과 인대가 평소보다 이완되어 있는데 관절을 과도하게 사용하면 통증을 쉽게 발생한다.

그러므로 우선 증상을 완화하기 위해 비틀어 따거나 걸레를 짜거나 또는 컴퓨터 자판을 오랫동안 사용할 경우 움직임이 모두 손목 관절에는 해롭기 때문에 무리하게 되면 손목뿐만 아니라 어깨 팔꿈치, 허리 발목까지 손상이 줄 수 있으므로 무리하게 하지 않는 게 좋다.

손목터널증후군과 손목건초염 예방 마사지 법으로 손목에 있는 방형회내근은 손목통증의 핵심근육이므로 지굴근 텐던 아래로 들어가 있기 때문에 뼈와 뼈 사이를 통과하는 심층근육으로써 위치는 손목에서 직상 2촌위 내관혈을 자극해 주면 많은 도움이 된다. 내관혈은 정중신경을 자극하는 혈이다. 그러므로 손목통증은 방형외내근을 이완시키기 위해 손의 지굴근도 이완되어야 한다.

지굴근은 손가락을 구부리는 근육으로써 손을 많이 쓰면 짧아져서 문제가 오기 때문에 손바닥 펴주는 마사지를 해준다. 손가락 끝의 소상혈, 상양혈 중충혈 관충혈 소충혈 소택혈를 자극해주고 손목의 태연혈, 양계혈, 신문혈 양곡혈과 주관절의 곡지혈, 곡택, 척택. 소해혈을 마사지 해준다.

또한 손목 전체 띠를 두른 것 같이 아프거나 손등과 손목이 시리고 아플 경우는 견갑하근의 액와 가운데 정중점인 극천을 마사지 하고, 견갑하근의 길항근육은 등에 있는 극하근. 소원근의 천종혈을 마사지해 준다.

견갑하근은 가슴전면의 근육의 대흉근 밑으로 들어가 있기 때문에 대흉근도 마사지해준다. 그러므로 지굴근이 굳으면 팔뚝의 상완근이 단축된 상태로 굳어 있으며 가슴근육인 대흉근도 짧아진 상태로 굳고 또한 견갑골이 벌어져 견갑골 사이에 있는 능형근이 문제가 되어 흉추의 만곡을 만들면서 경추까지 문제까지 오게 된다.

그러므로 임산부마사지와 산후마사지를 꾸준하게 관리함으로써 출산에 도움을 줄 뿐아니라 출산후에도 손목통증은 물론 허리통증 골반통증에도 도움을 줌으로써 예쁜 체형을 유지하고 건강한 엄마가 될 수 있다.

도움이 되는 손목스트레칭 방법으로 팔을 앞으로 해서 손바닥이 위로 향하게 하고 한손으로 손가락을 당겨 스트레칭을 해주는 방법이 있다. 이외에도 두 팔을 앞으로 뻗어 손가락이 위로 향하게 위로 꺾고, 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾는 동작을 반복하면 좋다. 두 팔을 앞으로 뻗고 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 아래로 꺾는다. 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 돌려주는 등 일상생활에서 가볍게 스트레칭을 해주면 손목 건강에 큰 도움이 될 것이다.

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